Δίαιτα Dukan (3η φάση)

Aν τελειώσατε με την 1η φάση της δίαιτας Dukan, χάσατε τα κιλά που θέλατε στη 2η φάση, ήρθε η ώρα να περάσετε στην 3 φάση που ονομάζεται Εδραίωση. Ουσιαστικά είναι η φάση συντήρησης και θα πρέπει να μείνετε σ'αυτήν  τόσες μέρες όσες είναι το γινόμενο των κιλών που χάσατε με τον αριθμό 11. Αν π.χ. χάσατε 5 κιλά, θα πρέπει να μείνετε σ'αυτή τη φάση 5Χ11=55 μέρες.

Ας πάμε να δούμε τι μπορείτε να τρώτε σ'αυτή τη φάση:

Οι πρωτεϊνες και τα λαχανικά που καταναλώνετε  ως τώρα, παραμένουν στη διατροφή σας.
Θα προσθέσετε:
Φρούτα: 1 την ημέρα (αποφύγετε τα αποξηραμένα, να τρώτε φρέσκα)
Υδατάνθρακες: 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως (βάρους 30 γρ. η μία)
Τυρί: 40 γρ. την ημέρα, προτιμήστε με λίγα λιπαρά

Δύο φορές την εβδομάδα, προτιμότερο σε διαφορετικές μέρες μπορείτε να φάτε 1 μερίδα ζυμαρικά ή ρύζι ολικής αλέσεως  ή 1 μερίδα πατάτες, όπως επίσης 2 γλυκά και 2 ποτά.

Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να φάτε ότι φαγητό θέλετε, αλλά σε ποσότητα της μιας μερίδας.

Προσέξτε: Πολύ βασικό είναι, μία φορά την εβδομάδα κι όποια μέρα εσείς επιθυμείτε, αλλά να είναι η ίδια κάθε εβδομάδα, να καταναλώνετε μόνο πρωτεϊνες.

-Πριν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, συμβουλευτείτε έναν ειδικό διατροφής.
-Διαβάστε για τις ολιγοθερμιδικές δίαιτες.